石川県金沢市で鍼灸院「はりきゅうspaceArt」の院長をしている、きよはらひろたかです。鍼灸治療を使って繊細な心と体を整えます。特に音楽・楽器・アーティストをしている人が疲れた時のサポートをしています。体も心も疲れて癒されたい!疲労回復したい!リラックスしたい!鍼灸治療&禅タロットカウンセリングで整えます体を

ストレス?運動出来ないなら深呼吸

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兵庫県尼崎市出身で結婚し子供が生まれると同時に妻の出身である石川県金沢市に来ました。 金沢市弥生で鍼灸院「はりきゅうspaceArt」の院長をしています。 音楽・楽器・アーティストをしている人が疲れた時のサポートをしています。疲れて癒されたい!疲労回復したい!リラックスしたい!そんなあなたを鍼灸治療で整えます体も心もを。

・ストレスを感じやすい

・心拍数が早い事が多い

・筋肉が緊張しやすい

 

最近のこの状態では、

こうなってしまうのも仕方ないかな?と感じつつも、

どうにかしなければ!と感じる事が多いです。

 

勿論、外出して運動して発散ができれば良いですが、

なかなかそういうわけにはいかず、

もどろっこしい感じですね。

 

どうすればいいのか?

ベストは自宅で汗かくまで運動して、

「しっかり発散→落ち着く」が出来れば良いですね。

 

ですが、そこまでドタバタ出来ないことも多いかと思います。

 

最低限深呼吸しよう

 

深呼吸

めっちゃ簡単ですが、

めっちゃ効果的です。

 

普段、呼吸が浅くなる

 

普段の生活で、

どうしても呼吸が浅くなりやすくなっています。

 

呼吸が浅くなると、心拍数が上がり、

よりストレスを感じやすくなったり、

普段よりせっかちに行動してしまいがちです。

 

ストレスをより感じると、

筋肉の緊張が高まったり、

より血流が悪くなるとされています。

 

このまま、何もせずにこのストレスが蓄積されていくと、

物事を投げ出したり、

うつ病のような無気力状態に陥る可能性もあります。

 

深呼吸をすると何が良いのか?

 

普段呼吸が浅くなって、上記のような症状が出るのであれば、

強制的に酸素を取り入れてみるのがベストだと思います。

 

それが簡単に出来るのが深呼吸です。

 

深呼吸のやり方

いたってシンプルに。

 

仰向けで寝た状態で、

鼻からでも口からでも良いですが、

しっかりゆっくりと息を吸って、息を吐く。

 

息を吸っているときは、

お腹や胸の膨らみを感じながら、

全身に酸素がいきわたっているような感じがするとOK。

 

吐いているときは、

体内に溜まっていた淀んでいる空気をすべて吐き出すようにすると良いと思います。

 

もう、寝る直前、

布団に入っていつでも寝れる状態にしてから、

深呼吸するのが良いと思います。

 

そのまま寝れますしね。

ぐっすり眠って、

明日またスッキリ1日が送れると良いですね。

 

その為にも、

今日の疲れは今日のうちに何とか吐き出してしまおう!ということで、

1日の最後に深呼吸で終わるのも良いと思いますよ!

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