石川県金沢市で鍼灸院「はりきゅうspaceArt」の院長をしている、きよはらひろたかです。鍼灸治療を使って繊細な心と体を整えます。特に音楽・楽器・アーティストをしている人が疲れた時のサポートをしています。体も心も疲れて癒されたい!疲労回復したい!リラックスしたい!鍼灸治療&禅タロットカウンセリングで整えます体を

猫背ぎみなら首をストレッチ

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兵庫県尼崎市出身で結婚し子供が生まれると同時に妻の出身である石川県金沢市に来ました。 金沢市弥生で鍼灸院「はりきゅうspaceArt」の院長をしています。 音楽・楽器・アーティストをしている人が疲れた時のサポートをしています。疲れて癒されたい!疲労回復したい!リラックスしたい!そんなあなたを鍼灸治療で整えます体も心もを。

・動きがかたい

・筋肉が緊張しやすい

・肩こりがある

 

こんな方は多いですが、

姿勢が猫背のような形になっていたり、

常に筋肉が硬直するような姿勢をとっていたりしている可能性が高いですね。

 

猫背ぎみの方って首にかけての筋肉が硬い

 

猫背になっている人も筋肉が硬直しやすい姿勢の人も、

「肩甲骨から首にかけてついている筋肉が硬くなっている可能性が高い」

 

そこを軟らかくすることが、ゴールである苦からラクになる事へ、

遠回りなようで近い道と思います。

 

基本はストレッチする

 

基本はストレッチですが、

ストレッチには2つあって、

「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」があります。

 

この2つはそれぞれに良いところがあるので、

組み合わせてつかうと効果的です。

 

動的ストレッチ

 

動的ストレッチは、

肩や首をぐるぐる回すようなゆっくり動かす動作

 

ゆっくり動かすことで、

筋肉の動かしたときの柔軟性がでます。

しなやかさと私は呼んでいます。

 

静的ストレッチ

 

静的ストレッチは、

皆さんがイメージするストレッチで、

筋肉をゆっくり伸ばしてあげる動作です。

 

静的ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばすと、

今まで縮こまっていた筋肉が、

じんわりと伸ばされるので、

血流の改善やリラックス効果もあります。

 

どっちかだけでいいの?

 

硬直していた筋肉は、

静的ストレッチだけだと、

違和感が残りやすいと感じています。

(もちろん個人差あり)

 

そこで、動的ストレッチを取り入れます。

 

動的ストレッチは、

関節をゆっくり動かすので、

体を動かした際の柔軟性があがり、

筋肉のしなやかさに繋がっていると考えています。

 

首のストレッチやり方

 

首のストレッチですが、

まずは、首の後ろの筋肉や前の筋肉、

横・斜めといった筋肉をまずは、

一方向に倒してゆっーーーくり伸ばす。

 

そのあと、ゆっーーーーくりと、

360度まわすイメージでグルグルと、

動かしていただくと・・・

 

効果

 

筋肉の柔軟性にしなやかさもつきますし、

痛みの軽減、姿勢の改善、

疲労回復、ストレス軽減などなど、

様々な効果が期待できます。

 

筋肉のかたさや筋力、

可動域は個人差が本当にあります。

 

あの人が、あれだけ出来るんだから、

自分も同じだけ出来ると思わず、

今日の自分がどれくらい動けるのかを確認しながら、

無理のない範囲で行いましょう!

 

ストレッチや運動、なんでもそうですが、

他の人と比べるような事ではありません。

昨日の自分と比べて、

少しでもうまく出来れば、

その小さいことを褒めたり愛してあげてください(笑)

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