石川県金沢市で鍼灸院「はりきゅうspaceArt」の院長をしている、きよはらひろたかです。鍼灸治療を使って繊細な心と体を整えます。特に音楽・楽器・アーティストをしている人が疲れた時のサポートをしています。体も心も疲れて癒されたい!疲労回復したい!リラックスしたい!鍼灸治療&禅タロットカウンセリングで整えます体を

自分のからだの事と運動時間

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兵庫県尼崎市出身で結婚し子供が生まれると同時に妻の出身である石川県金沢市に来ました。 金沢市弥生で鍼灸院「はりきゅうspaceArt」の院長をしています。 音楽・楽器・アーティストをしている人が疲れた時のサポートをしています。疲れて癒されたい!疲労回復したい!リラックスしたい!そんなあなたを鍼灸治療で整えます体も心もを。

私は鍼灸師とか関係なく、体の動きを見るのが好きで、

昔から野球選手のモノマネをしたりして遊んでました。

 

いまでは、スポーツ選手など人の体を見るだけに留まらず、

馬の体を見ることに熱中してます((笑))

 

でも自分の体がどうなっているのか見るのは苦手です。

「これぐらいなら、まだ大丈夫」と思ってしまうんです。

 

患者さんをみていると、同じように、

自分の体を自分で理解できていない方が多いなと感じます。

 

どうすれば自分の体を詳しく知れるのか?

 

もちろん、「関節が何度まであがって」とか細かい事を言っているのではなく、

ざっくりと、考えて欲しいんです。

 

・自分の体はこんな風に硬いんだ

・ここの体つきが良くて、ここは筋肉がつきにくい

・動かしにくいのは左なのか?右なのか?

・肩はちゃんとあがっているのか?体が傾いていないか?

 

それぐらいザックリとでも知っているだけで、

ここは弱いから鍛えようとか、無理しないでおこうとか、

ゆっくり動かして可動域をつけよう!

などなどの、目標設定にもなります。

 

漠然と運動しよう!とか考えるから続かないんですよね。

 

もし筋肉がつきにくいのであれば、

全身運動を取り入れながら、弱い筋肉を弱い強度で鍛えていくと、

自然と次のステップにたどり着きやすいです。

ただ、時間が掛かる掛かる。

 

私は肩や腕の筋肉が付きにくいです。

プールでクロールをしていてもすぐに肩が張ってくるんですが、

半年が過ぎてからは少しずつですが、

泳げる距離も伸びたので、少しは筋肉もついてきたかなと思っています。

 

どれくらい運動すればいい?

 

週にどれくらい運動すればいいか?ですが、

最低限の維持するためには、

週に有酸素を1時間~2時間

週に筋トレなど無酸素運動を30分~1時間

(色々な説がありますので、ある程度こんなもんで考えてください)

 

これをすれば、いまよりムキムキ・・・

ではなく、

いまと同程度の状態を維持できる目安なんですよね。

 

「これだけやって維持か・・・じゃあ、やらない」

となるか、

「こんなもんで良いんや!じゃあ出来るやん!」となるかは・・・

 

これはひとつの目安なので、

自分に合ったやり方でスタートしましょう。

 

自宅でやれることに関しては私に気軽に聞いてください。

自宅で行う軽い運動を教えますよ!

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兵庫県尼崎市出身で結婚し子供が生まれると同時に妻の出身である石川県金沢市に来ました。 金沢市弥生で鍼灸院「はりきゅうspaceArt」の院長をしています。 音楽・楽器・アーティストをしている人が疲れた時のサポートをしています。疲れて癒されたい!疲労回復したい!リラックスしたい!そんなあなたを鍼灸治療で整えます体も心もを。

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